Les bases d'un Ramadan sain

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Les bases d’un Ramadan sain

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Pendant le Ramadan, les musulmans pratiquent le jeûne quotidien de l’aube au coucher du soleil. Traditionnellement, on rompt le jeûne au coucher du soleil avec un repas appelé Iftar, et on mange à nouveau avant l’aube à Suhoor. De nombreuses recherches démontrent que le jeûne peut avoir des effets positifs sur votre santé. 

En suivant des directives simples, cela peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol. Alternativement, trop se livrer à Iftar et Suhoor peut entraîner un gain de poids. Le Ramadan est souvent considéré comme un moment propice à la maîtrise de soi, à l’autodiscipline, au sacrifice et à l’empathie pour les moins fortunés. Il est encouragé d’essayer de maintenir ces pratiques même en dehors d es heures de jeûne.

 

Buvez beaucoup d’eau et mangez des aliments hydratants entre Iftar et Suhoor

Buvez beaucoup d’eau entre Iftar et Suhoor. Les températures élevées peuvent également vous faire transpirer davantage, il est donc important de boire des liquides pour remplacer ce que vous perdez pendant la journée (au moins 10 verres). Vous pouvez également augmenter votre consommation d’eau en mangeant des aliments hydratantes.   

  

 

 

Consommez les bons aliments à Suhoor pour durer les heures de jeûne 

Le Suhoor devrait être un repas sain qui vous fournira suffisamment d’énergie pour durer jusqu’à l’Iftar. Choisissez les bons aliments pour vous soutenir pendant le jeûne. Manger des glucides complexes, tels que  des fruits, fruits sec et légumes, des haricots, des pois chiches et des lentilles,  essayez d’incorporer des graisses insaturées saines comme l’avocat, les noix non salées, les olives et l’huile d’olive. 

 

Renouvelez votre niveau d’énergie en mangeant un Iftar sain et équilibré 

Manger trois dates pour rompre le jeûne est une façon traditionnelle et saine de commencer l’Iftar. Les dattes sont une excellente source de fibres. Incorporez beaucoup de légumes pour fournir des vitamines et des nutriments essentiels. Choisissez des grains entiers, qui fournissent au corps énergie et fibres. L’ajout de poudre de protéines naturelles à vos repas vous fournira une bonne portion de protéines saines. En général, évitez les aliments frits et transformés riches en matières grasses ou en sucre. Profitez de votre repas et évitez de trop manger en mangeant lentement. 

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